Cómo funciona Vadonaa
Contestas unas preguntas, recibes tu semana y la entrenas los días que puedas. Esto es lo que pasa en cada paso.
Al empezar: unas preguntas
Te pregunto tu objetivo, tu nivel, cuántas sesiones quieres hacer a la semana, dónde vas a entrenar y si hay alguna zona que debamos cuidar.
Si marcas una zona, como la rodilla o la espalda baja, tu programa se arma sin los ejercicios que la cargan. Si tu lesión no está en la lista, marca “Otra” y te recomendamos consultar a un profesional antes de empezar.
Los primeros 14 días son gratis, para que veas cómo se arma tu semana: cuántas sesiones, cuántos minutos y qué ejercicios van con tu equipo.
Tu semana, armada por la inteligencia artificial de Vadonaa
Cada semana la inteligencia artificial de Vadonaa arma tu programa con lo que hiciste la anterior: qué sesiones cumpliste y qué músculos te faltan por trabajar.
Elige tus ejercicios entre los que ya revisamos. Las series y repeticiones salen de una tabla para tu objetivo y tu nivel, y nunca te dice cuántos kilos cargar: tú decides cuándo subir.
Tu semana nueva se arma sola el domingo y te avisamos cuando está lista.
Si un ejercicio no está en tu gym, lo cambias por otro del mismo grupo muscular al instante. Y si hoy entrenas en casa, la sesión cambia a ejercicios de casa, solo por hoy o el resto de la semana.
Tu meta es semanal, no de días fijos
Eliges cuántas sesiones quieres hacer a la semana y las haces el día que puedas.
Si haces media sesión, cuenta como media.
Una mala semana no borra lo que llevas: la siguiente se arma con lo que sí hiciste.
Cada sesión empieza con calentamiento
Antes del primer ejercicio tienes una guía de calentamiento de 15 minutos en tres partes: general, movilidad y específico.
Se arma con las articulaciones que trabajas ese día, y si marcaste una zona, se ajusta: si cuidas la rodilla, por ejemplo, no lleva saltos.
Son 15 minutos aparte: no recortan tu sesión ni cambian cómo cuenta. Si algo duele, para.